Das deutschsprachige Programm „mindful emotions“ von Dr. Florian Seidl enthält Elemente des MBSR-Programms von Kabat-Zinn und Konzepte und Übungen aus dem MAC-Programm von Gardner und Moore (2007). Es enthält sieben feste Terminen zu je ca. 120 Minuten und einer täglichen Übungspraxis von ca. 30 Minuten. Dieser zeitliche Umfang ist angesichts oft voller Trainingspläne von Leistungssportlern eine durchaus hohe Anforderung. Dieser tägliche Übungsumfang ist jedoch sinnvoll und notwendig, wenn tatsächlich relevante und messbare Ergebnisse in der Leistungssteigerung erwünscht sind.

Das Programm kann in folgende, hier kurz beschriebene, Blöcke aufgeteilt werden:

  • Grundlagen und Verständnis:
    Einführung in die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeit und in die Methoden (Bodyscan, Atemübungen)
  • Aufmerksamkeit und Wahrnehmung:
    Einführung in die Wahrnehmungspsychologie, Erklärung einer bewertenden Wahrnehmung, praktische Übungen wie z. B. Meditation über das Sehen
  • Stress und Körper:
    Bewusster Umgang mit den körperlichen Grenzen durch z. B. achtsame Yogaübungen, Einführung Stresstheorie
  • Emotionen und Gedanken:
    Wahrnehmung und Verständnis von Emotionen und Gedanken
  • Werte, Emotionen und Hingabe:
    De-Identifizierung als Mittel für schwierige Gedanken und Emotionen, Grundlagen wertebasierten Handelns
  • Akzeptanz und Gelassenheit:
    Verbindung von Zielen, Werten und Verhalten
  • Rückblick, Ausblick und Selbstfürsorge:
    Benennung der wesentlichen Übungen, Entwicklung einer eigenen achtsamkeitsbasierten Praxis im Alltag

Dieses Programm kann durch die alternativen Seminarblöcke “achtsame Kommunikation”, “achtsamer Konsum” und “Kohärenz und Resonanz” ergänzt werden.

In Kooperation mit der Regensburger Schule für Achtsamkeit bieten wir ab 27. September 2019 einen Kurs im mindful emotions – Programm in Regensburg an! Weitere Informationen und die Kursbuchung unter www.mbsr-r.de.

Das mindful emotions – Programm bieten wir Ihnen gerne für Ihre Sportgruppe oder Verein an. Sprechen Sie uns an oder schreiben Sie uns eine Email und wir setzen uns gerne mit Ihnen in Verbindung!